ความลับพรมแดงอันน่าตกตะลึงของรีเน เซลล์เวเกอร์: เธอทำอย่างไรถึงมีแขนที่กระชับ!

รีนี เซลล์เวเกอร์ ดึงดูดความสนใจทุกสายตาเมื่อเธอเดินบนพรมแดง

ในรอบปฐมทัศน์โลกที่จัดขึ้นเมื่อวันพุธ ตัวละครจาก Bridget Jones: Mad About The Boy ไม่ทำให้ผิดหวังด้วยการแสดงออกที่โดดเด่นของพวกเขา

บุคคลที่ได้รับรางวัล อายุ 55 ปี ดูสวยสะกดทุกสายตาในชุดผ้าซาตินสีชมพูสดใสแบบเกาะอกและเข้ารูป

ก่อนหน้านี้ในสัปดาห์เดียวกัน เรนีก็สร้างความประทับใจอย่างมากในงานรอบปฐมทัศน์ที่ฝรั่งเศสด้วยการสวมชุดลูกไม้สีดำเปิดไหล่อันสวยงามที่ช่วยเน้นรูปร่างที่น่าดึงดูดใจของเธอ

ในฐานะแฟนตัวยง ฉันอดไม่ได้ที่จะหลงใหลในคุณสมบัติอันโดดเด่นที่ทั้งสองชุดมีร่วมกัน นั่นคือแขนที่ปั้นแต่งอย่างประณีตของรีนี ดูเหมือนว่าสาวงามผิวสีแทนเหล่านี้อาจเป็นอาวุธลับของเธอบนพรมแดง

นักแสดงสาวคนนี้ได้รับการยอมรับถึงความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย และเธอยังได้เปิดเผยอีกด้วยว่าเธอออกกำลังกายในช่วงวันหยุดอีกด้วย เธอได้ดูแลต้นแขนที่กระชับอย่างพิถีพิถัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อไบเซปส์และไตรเซปส์ โดยออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

ทุกครั้งที่ฉันก้าวขึ้นบนพรมแดง ฉันมักจะอวดโฉมความมุ่งมั่นในด้านแฟชั่นของตัวเองอยู่เสมอ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงเลือกชุดที่เป็นเอกลักษณ์เสมอ ไม่ว่าจะเป็นชุดเกาะอกหรือชุดเปิดไหล่ที่แสดงถึงความสง่างามและมีสไตล์! (รีเน)

ฉันไม่สามารถหยุดชื่นชมรีนีได้เลย! ดังนั้น ฉันขอเล่าให้คุณฟังว่าเธอรักษารูปร่างที่สวยงามของเธอให้ดูดีได้อย่างไรตลอดเวลา TopMob จะมาเจาะลึกถึงรายละเอียดของกิจวัตรการออกกำลังกายอันเคร่งครัดและนิสัยการกินที่เป็นระเบียบของเธอ ซึ่งทำให้ฉันทึ่งทุกครั้ง

รีนีเล่าว่าคติประจำใจของเธอคือต้องวิ่งต่อไปจนกว่าจะรู้สึกเจ็บปวด แต่เธอก็ยังชอบเดินป่า ว่ายน้ำ ฝึกโยคะ และเข้าคลาสปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรออกกำลังกายของเธออีกด้วย

ก่อนหน้านี้เธอได้กล่าวกับ Glamour ว่าเธอรักษาสุขภาพจิตของเธอไว้ได้ด้วยการไปยิมเป็นประจำ

ว่ากันว่าเธอได้ฝึกฝนร่างกายให้แข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงนานถึงสองชั่วโมง สัปดาห์ละหกวัน

นอกจากจะเป็นที่รู้จักในเรื่องนี้แล้ว เรนียังขึ้นชื่อว่าเป็นนักวิ่งตัวยง โดยเธอวิ่งวันละประมาณ 3-6 ไมล์ เธอสารภาพอย่างเปิดเผยว่าเธอติดใจความรู้สึกสุขสบายที่นักวิ่งเรียกกันว่า ‘ความสุขของนักวิ่ง’

ในขณะจ็อกกิ้งที่ยิม รีนีชอบดูทีวีเพื่อรักษาความสนใจของเธอ โดยเธอสะสมระยะทางและรวมการวิ่งระยะสั้นบนลู่วิ่งเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของเธอด้วย

อย่างไรก็ตาม เธอยอมรับว่าบางครั้งเธอพกของมากเกินไป แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้หยุดวิ่งเนื่องจากมีปัญหาที่สะโพก แต่เธอก็ยืนยันว่า “ฉันจะวิ่งต่อไปจนกว่าจะปวด”

ไม่ว่าจะต้องเดินทางหรือมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย เธอก็ไม่เคยละทิ้งการออกกำลังกายของเธอ ในการสนทนาครั้งก่อนกับ TopMob เธอยอมรับว่าไม่ว่าจะเป็นสถานที่ใหม่ ตำแหน่งใหม่ หรือช่วงชีวิตใหม่ ยิมก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของเธอเสมอ

นอกจากการวิ่งแล้ว รีนียังทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินป่า ว่ายน้ำ โยคะ และปั่นจักรยาน เพื่อสร้างรูปร่างส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะก้น ต้นขา และกล้ามเนื้อน่องที่น่าประทับใจของเธอ

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการรับบทเป็นร็อกซี ฮาร์ต ตัวละครผู้ชื่นชอบการเต้นรำในภาพยนตร์เรื่อง Chicago เธอจึงใช้เวลาวันละหลายๆ วันที่ยิมเพื่อสร้างความอดทนให้กับตัวเอง

เธอสารภาพว่า “ฉันใช้กล้ามเนื้อที่ฉันไม่เคยรู้ว่ามีอยู่เลย”

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Iain Reitze จาก prestigebootcamp.com กล่าวไว้ว่ากุญแจสำคัญในการรักษาหุ่นที่ฟิตและสวยงามคือการออกกำลังกายสม่ำเสมอและแผนโภชนาการที่สมดุล ตามที่ TopMob รายงานไว้ก่อนหน้านี้

แม้ว่ารีนีจะสามารถออกกำลังกายได้วันละ 2 ชั่วโมง แต่การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เหมาะกับผู้หญิงหลายๆ คน ลองพิจารณาเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเลือกเดินหรือปั่นจักรยานเมื่อทำได้ แทนที่จะขับรถ

พยายามวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่เป็นเวลา 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำรูปแบบนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 นาที ทำซ้ำท่านี้วันละ 2 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถให้ประโยชน์ได้เช่นเดียวกับการวิ่ง 3 ไมล์ทุกวันของรีนี การออกกำลังกายเหล่านี้ท้าทายความแข็งแกร่งสูงสุดของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และให้ข้อดีในการเผาผลาญแคลอรี่เช่นเดียวกับการวิ่งระยะไกล ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ

การฝึกยกน้ำหนักคืออาวุธลับที่สำคัญที่สุดเบื้องหลังแผ่นหลังและแขนที่กระชับของรีนี

แม้ว่าเธอจะเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นคนส่วนตัวเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เห็นพ้องต้องกันว่ารูปร่างแบบนี้ไม่สามารถบรรลุได้โดยง่าย เนื่องจากอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการยกน้ำหนักและคำแนะนำจากโค้ชฟิตเนสโดยเฉพาะ

เอียนกล่าวว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของรีนีได้รับการพัฒนาอย่างดี ทำให้หลังของเธอดูเหมือนเป็นรูปตัววี เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ดูกว้างขึ้นบริเวณส่วนบนและเพรียวบางลงบริเวณส่วนล่าง

จากประสบการณ์ของฉันในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ ฉันพบว่าการมีหุ่นที่สวยงามต้องอาศัยความทุ่มเทและการออกกำลังกายอย่างตรงจุด เมื่อต้องสร้างหุ่นหลังให้สวยงาม ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้รวมท่าดึงข้อเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายในยิมของคุณโดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก แนวทางที่เน้นที่เป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามและปลอดภัย

หากต้องการให้หลังส่วนบนและส่วนล่างของคุณดูสวยงาม ให้ลองใช้ท่าบริหารยกน้ำหนักด้านข้าง ซึ่งต้องถือน้ำหนักไว้ในมือแล้วยกออกด้านนอกให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่

หากคุณไม่มีดัมเบล คุณสามารถใช้กระป๋องถั่วอบแทนดัมเบลในการออกกำลังกายได้ ตุ้มถ่วงชั่วคราวนี้มีรูปร่างโค้งมนซึ่งช่วยกระชับไหล่ของคุณ

การพัฒนากล้ามเนื้อแขนที่น่าประทับใจเช่นเดียวกับรีนีนั้นต้องอาศัยการโฟกัสที่กล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อไตรเซปส์ของคุณ กล้ามเนื้อไตรเซปส์ซึ่งอยู่ด้านหลังของแขนส่วนบนจะเริ่มทำงานทุกครั้งที่คุณผลักสิ่งของ เช่น รถเข็นเด็กหรือรถเข็นช้อปปิ้ง ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อลูกหนูซึ่งอยู่ด้านหน้าของแขนส่วนบนจะทำหน้าที่ยกสิ่งของที่มีน้ำหนักเบา

นอกจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว รีนียังรักษาหุ่นของเธอด้วยการกินแบบ Zone Diet ซึ่งเป็นวิธีการที่เน้นการบริโภคอาหารในอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน 40:30:30

นอกจากนี้ เธอยังถูกกระซิบให้ทดลองใช้ Atkins Diet ซึ่งเป็นแผนการลดน้ำหนักชื่อดังที่ตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด

เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากดู Bridget Jones รีเนจึงรับประทานปลาทูน่าหรือเนื้อสัตว์แช่เย็นเป็นหลัก พร้อมด้วยน้ำสลัด สลัด และผักสดเป็นมื้อหลัก

รายงานระบุว่ารีนีเคยปฏิบัติตามระบบมาโครไบโอติกที่เน้นปลา ข้าว และผักมาก่อน

การรับประทานอาหารแบบมาโครไบโอติกเป็นมื้ออาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงและไขมันต่ำ โดยเฉพาะธัญพืช ซึ่งโดยทั่วไปคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารทุกมื้อ

แม้ว่าการลดน้ำหนักแบบนี้อาจดูไม่น่าดึงดูดนัก แต่ตามที่ Angela Walker นักโภชนาการบำบัดจากคลินิกสุขภาพ Fabulous Nutrition ในลอนดอน กล่าวไว้ว่าการลดน้ำหนักแบบนี้ยังคงมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อย่างไรก็ตาม เธอเตือนว่าการจำกัดอาหารอาจมีความเสี่ยง

เธอกล่าวว่าการรับประทานอาหารให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ และการรับประทานอาหารแบบมาโครไบโอติกอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องใส่ใจเมื่อรับประทานอาหารที่จำกัด เพราะอาจทำให้คุณละเลยกลุ่มอาหารที่จำเป็นได้

ดูเหมือนว่ารีนีจะกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ เพื่อช่วยสร้างหุ่นที่แข็งแรง นอกจากนี้ รูปร่างที่เพรียวบางของเธอยังบ่งบอกด้วยว่าเธอใส่ใจที่จะควบคุมปริมาณอาหารที่เธอรับประทาน

หากคุณต้องการรูปร่างที่ใกล้เคียงกัน อย่าลืมรวมโปรตีนคุณภาพสูง ผักสด และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง เข้าไปในอาหารของคุณ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพและการทำงานเหมาะสมที่สุด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมดุลโภชนาการโดยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับกรดไขมันจำเป็น วิตามินและแร่ธาตุผสมผสานกันอย่างเหมาะสม

2025-02-01 17:06