ในฐานะผู้ติดตามฟิตเนสและสุขภาพโดยเฉพาะ ฉันอดไม่ได้ที่จะประทับใจกับความสามารถของ Don Saladino ในการเปลี่ยน Ryan Reynolds ให้กลายเป็นร่างล่ำสันของ Deadpool ด้วยความร่วมมือที่ยาวนานถึง 15 ปี ดอนจึงเข้าใจร่างกายของไรอันอย่างลึกซึ้ง และปรับแต่งวงจรเก้าสัปดาห์ที่เรียกว่า “Deadpool 3” เพื่อเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับบทบาทที่ต้องใช้แรงกายแรงใจอย่างเวด วิลสัน
เดดพูลต้องการกล้ามเนื้อจริงๆ เพื่อทำลายกำแพงที่สี่ และ ดอน ซาลาดิโน ก็ทำให้มันเกิดขึ้นได้
ครูสอนฟิตเนสที่อยู่มายาวนานของไรอัน เรย์โนลด์สได้แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักแสดงวัย 47 ปีคนนี้ ก่อนที่จะถ่ายทำ Deadpool และ Wolverine
“ฉันคุ้นเคยกับรูปร่างของเขามาก TopMob News รายงานระหว่างการสัมภาษณ์พิเศษกับ Don เป็นเรื่องที่น่าสนใจเมื่อพิจารณาจากความร่วมมือทางวิชาชีพของเราที่มีระยะเวลากว่าสิบห้าปี”
ในฐานะผู้ติดตามผู้ฝึกสอนฟิตเนสผู้ประสบความสำเร็จรายนี้โดยเฉพาะ ฉันได้รับเกียรติให้ได้เห็นความเชี่ยวชาญของเขาโดยตรง เขาไม่เพียงแต่ฝึกคนดังระดับ A อย่าง Blake Lively, Anne Hathaway, Sebastian Stan และ Dave Harbor เท่านั้น แต่ยังรู้จัก Ryan อย่างใกล้ชิดอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ เขาจึงสร้างสนามแข่งเก้าสัปดาห์ที่ออกแบบเฉพาะสำหรับเขาโดยเฉพาะ น่าประหลาดใจที่โปรแกรมเฉพาะบุคคลนี้ใช้ชื่อเดียวกันกับภาพยนตร์ที่กำลังจะเข้าฉาย Deadpool 3 สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้นการเดินทางแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ โปรดสำรวจรายละเอียดโดยละเอียดได้ที่นี่ และใช้รหัสส่วนลด e-news15 เมื่อชำระเงิน เพื่อรับส่วนลด 15 เปอร์เซ็นต์
หากต้องการสัมผัสประสบการณ์แผนเก้าสัปดาห์ทั้งหมด ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายห้าครั้งในแต่ละสัปดาห์ที่คุณต้องซื้อ Don ให้ Ryan คร่าวๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ดอนขอให้ไรอันวอร์มร่างกายที่เขาเรียกว่า “การใช้ไหมขัดฟัน” อย่างไรก็ตาม คำนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการดูแลทันตกรรมหรือกระแสการเต้นยอดนิยมในช่วงกลางปี 2010
“เขาเป็นคนบัญญัติคำนี้ขึ้นมาเอง” ดอนอธิบาย “เป็นการเพิ่มออกซิเจนในเลือดเล็กน้อยและปลุกกล้ามเนื้อซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับเราในภายหลัง”
ในแต่ละวัน การผ่อนคลายมีรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ Ryan ต้องใช้เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับ Deadpool 3 โปรแกรมนี้ประกอบด้วยระยะเตรียมการหรือวอร์มอัพ โดยจะเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ โดยมุ่งเน้นที่การเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น รวมถึงการออกกำลังกายฝ่ายเดียว
ในแต่ละวันจะมีโครงสร้างเป็นส่วนๆ โดยเน้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน แขน และหน้าท้อง ส่วนเหล่านี้ประกอบด้วยช่วงที่เหลือมากมาย
ในกิจวัตรการออกกำลังกายบางอย่าง คุณอาจออกกำลังกายได้มากถึงห้าชุด เช่น “ยกแร็ค” และ “กระโดด ขว้าง และยก” ระหว่างการขนย้ายบนชั้นวาง คุณจะขนส่งอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากในระยะทางที่กำหนด ด้วยการกระโดด โยน และอุ้ม คุณจะดำเนินการตามลำดับอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงการกระโดด โยนลูกบอลยา และถือมันไปด้วย
แม้ว่าแผนการออกกำลังกายของไรอันภายใต้การแนะนำของดอนนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนเขาให้เป็นเวด วิลสัน แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแฟนๆ ไม่ควรคาดหวังว่าจะได้รับความแข็งแกร่งของซูเปอร์ฮีโร่ในเวลาเพียงไม่กี่วันหรือเก้าสัปดาห์ด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดแล้ว ไรอันใช้เวลากว่าทศวรรษในการฝึกฝนกับดอน พร้อมทั้งทำตามแผนการออกกำลังกายที่ได้รับการปรับแต่งเช่นนี้ก่อนการสร้างภาพยนตร์ Deadpool ครั้งก่อนๆ
“เขาสร้างรากฐานให้กับมันตลอด 15 ปีที่ผ่านมา” ดอนเน้นย้ำ “เราออกแบบแผนอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามจนกระทั่งเริ่มถ่ายทำ นั่นคือแนวทางของเราในการผลิตแต่ละครั้ง”
เครื่องมือสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องจำไว้? อาหารที่ครบถ้วน.
ผู้ฝึกสอนตั้งข้อสังเกตว่าไรอันรับประทานอาหารที่ครบถ้วนซึ่งรวมถึงแหล่งโปรตีน เช่น ปลาแซลมอน ไก่ และไก่งวง ตลอดจนคาร์โบไฮเดรตจากมันเทศ ข้าว และควินัว และผักบางชนิดที่มีเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็น
แต่นั่นไม่ใช่การบอกว่าให้เลี้ยงอะไรเล็กๆ น้อยๆ บ้างเป็นครั้งคราว แม้แต่ไรอันก็ยังยอมทำตามใจชอบ
ฉันอดไม่ได้ที่จะเตรียมขนมเล็กๆ น้อยๆ แสนอร่อยให้ตัวเองในแต่ละวันอย่างตื่นเต้น การผสมผสานอันน่ารื่นรมย์นี้ประกอบด้วยผงที่อุดมด้วยโปรตีนผสมผสานอย่างลงตัวกับข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อย ช่างเป็นส่วนผสมที่ลงตัวที่จะช่วยสนองความอยากของฉันทั้งโปรตีนที่จำเป็นและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน!
อย่างไรก็ตาม ดอนได้ออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายของ Deadpool 3 อย่างระมัดระวังเพื่อให้มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน และเขาเสนอคำแนะนำที่ไม่มีทางเข้าใจผิดได้สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการต่อสู้กับคนร้ายกับ ฮิวจ์ แจ็คแมน
เขาแย้งว่าความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรทั้งหมดให้เสร็จในคราวเดียว หากคุณมีเวลาไม่มาก ให้ลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลง แต่อย่าลืมรักษาฟอร์มที่ดีไว้ตลอด
และจะออกกำลังกายกับ Deadpool 3 หรือไม่ก็ตาม ดอนตั้งข้อสังเกตว่าคุณภาพดีกว่าปริมาณ
“คนมักคิดว่าควรทุ่มเทให้เต็มที่ตั้งแต่เริ่มต้น แต่อย่าลืมดูแลตัวเอง สบายๆ และเน้นไปที่การเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องแทนที่จะเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปทันที โดยเข้าร่วมเซสชันอย่างสม่ำเสมอและเคลื่อนไหวตามคำแนะนำที่น่าประทับใจ ความก้าวหน้าจะตามมา”
Deadpool และ Wolverine เข้าฉายแล้วในโรงภาพยนตร์
Sorry. No data so far.
2024-07-26 12:17