ในฐานะผู้รักสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่มีประสบการณ์มาหลายปีกับการทดลองส่วนตัว ฉันพบว่าแนวคิดของกฎ 80/20 สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงอย่างสดชื่น มันสอดคล้องอย่างสมบูรณ์แบบกับปรัชญาของฉันที่ว่าความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องยอมจำนนต่อความเข้มงวดหรือกีดกัน
หากคุณนึกถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรักษารูปร่างให้แข็งแรง พวกเรา ช่วยคุณได้ ด้วยรูปแบบการควบคุมอาหารแบบต่างๆ ที่เหล่าคนดังใช้อยู่และบอกว่าพวกเขากำลังประสบความสำเร็จ
บุคคลที่มีชื่อเสียงอย่างมอลลี่ ซิมส์และเคท วอลช์ และอื่นๆ มีความกระตือรือร้นกับการอดอาหารเป็นระยะ (โดยพื้นฐานแล้วมันก็เป็นไปตามที่คิด) แนวทางปฏิบัติด้านอาหารยอดนิยมนี้เกี่ยวข้องกับการงดอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ตามด้วยการรับประทานอาหารเป็นประจำ วิธีการที่นิยมใช้กันทั่วไปคือการอดอาหาร 16:8 ชั่วโมง ซึ่งการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันเกิดขึ้นภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมง โดยอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือนั้นอยู่ในสถานะอดอาหาร โดยทั่วไปคือระหว่างการนอนหลับ อีกแนวทางหนึ่งคือ 5:2 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลาห้าวันและลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากในอีกสองวันที่เหลือ
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการอดอาหารเป็นระยะพิสูจน์ว่าได้ผล เหตุผลหลักสำหรับคนส่วนใหญ่หมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่และกำจัดอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหารของคุณตั้งแต่แรก
ผู้มีชื่อเสียงหลายคนชอบรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารจากพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืช และอื่นๆ ซึ่งรวมถึงผู้ติดตามที่เลือกไลฟ์สไตล์นี้บ่อยครั้ง และมักจะชื่นชอบไลฟ์สไตล์นี้มากกว่าคนอื่นๆ
ในเดือนเมษายนปี 2019 Kim Kardashian แบ่งปันบน Instagram ว่าเธอกำลังเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่บ้านของเธออย่างมาก ดูเหมือนว่าผู้ติดตามอีกคนอย่างบียอนเซ่ก็เคลื่อนไหวคล้ายกันเช่นกัน ศิลปิน “Formation” วัย 38 ปีเคยเปิดเผยก่อนหน้านี้ว่าเธอลดน้ำหนักหลังการเกิดของฝาแฝดเซอร์และรูมิในเดือนมิถุนายน 2560 (ร่วมกับคู่หู เจย์-ซี) ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด โดยปราศจากขนมปัง คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล นม และเนื้อสัตว์ ปลาและแอลกอฮอล์
ปัจจุบันการลดน้ำหนักแบบ Paleo ได้รับความนิยมในหมู่คนดังอย่าง Jessica Biel และ Megan Fox แผนการรับประทานอาหารนี้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่เลียนแบบอาหารของบรรพบุรุษของเราในยุคหิน แทนที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและขนมหวาน ผู้ติดตามเลือกที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีนไร้ไขมัน (เช่น เนื้อสัตว์และปลา) ผลไม้ ผัก และเมล็ดพืช
เลื่อนลงเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้และอื่นๆ
การอดอาหารเป็นระยะ, เน้นพืชเป็นหลัก, Paleo! คนดังเปิดเผยว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับพวกเขาที่สุด
หากคุณกำลังคิดที่จะใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีในตอนนี้ เราช่วยคุณได้! ต่อไปนี้เป็นเทรนด์การรับประทานอาหารยอดนิยมที่เหล่าคนดังต่างให้คำมั่นถึงความสำเร็จ:
การอดอาหารเป็นระยะ
ใครทำ?
ซิมส์, วอลช์, จัสติน เธอโรซ์, บรูค เบิร์ค และ รีส วิเธอร์สปูน
มันเกี่ยวข้องกับอะไร? การอดอาหารเป็นระยะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารภายในระยะเวลาที่กำหนดเท่านั้น เชื่อกันว่าการปฏิบัตินี้ช่วยลดระดับอินซูลิน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก
ตามที่ที่ปรึกษาด้านโภชนาการแบบองค์รวม Laura Beam กล่าวว่า การรักษาอาหารที่สมดุลแม้จะอยู่นอกช่วงอดอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อทำให้มื้ออาหารของคุณมีประโยชน์และมีชีวิตชีวามากที่สุด
จากพืช
ใครทำ
Venus Williams, Ariana Grande, Benedict Cumberbatch, Zac Efron และบียอนเซ่
ในฐานะผู้ติดตามที่อุทิศตน ฉันมักจะดื่มด่ำกับอาหารที่อุดมด้วยพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมัน เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และถั่วต่างๆ ในบางครั้ง ฉันชอบรับประทานเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล
จากข้อมูลของ Beam มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! อย่าลืมรวมไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไว้ในอาหารของคุณ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และเมล็ดพืช
80/20
ใครทำ
คริสติน คาวาลลารี, มิแรนดา เคอร์, เคท อัพตัน, โอลิเวีย มันน์ และ เคลลี่ โรว์แลนด์
มันเกี่ยวกับอะไร? เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาสมดุลอาหารด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 80% ของเวลาทั้งหมด ดังที่ Cavallari กล่าวกับ Byrdie ในเดือนพฤษภาคม 2019 ว่า “ฉันทานอาหารที่สะอาดมากและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป แต่เมื่อฉันออกไปข้างนอก ฉันก็ตามใจตัวเอง” ความสมดุลนี้จะช่วยลดความกังวลเรื่องอาหารมากเกินไป
ตามข้อมูลของ Beam การรักษาความตระหนักรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารของคุณโดยไม่ต้องเข้มงวดจนเกินไปจะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เขาแนะนำว่าอย่าปล่อยใจไปกับ “20%” มากเกินไป เพราะคุณคงไม่อยากปล่อยตัวมากเกินไป
WW (นักดูน้ำหนัก)
ใครเป็นคนทำ
เจนนิเฟอร์ ฮัดสัน, เคท ฮัดสัน, เควิน สมิธ และ แอนนาลีห์ แอชฟอร์ด
มันเกี่ยวข้องกับอะไร? ผู้ใช้ปฏิบัติตามระบบ SmartPoints ที่ส่งเสริมการบริโภคผักผลไม้ โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แทนที่จะเป็นไขมันและน้ำตาลอิ่มตัว ขณะเดียวกันก็รักษาแนวทางที่เปิดกว้างซึ่งไม่มีอาหารใดถูกห้ามอย่างเคร่งครัด
ตามที่ Jaclyn London นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งเป็นผู้นำแผนกโภชนาการและสุขภาพของ WW กล่าวไว้ โปรแกรมนี้ช่วยเหลือบุคคลทั่วไปในการสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยการกำหนดวัตถุประสงค์ที่ทำได้
ปาเลโอ
ใครทำ
บีล, ฟ็อกซ์, แอรอน ร็อดเจอร์ส, เอวา ลารู และ อูมา เธอร์แมน
มันเกี่ยวกับอะไร?
ตามข้อมูลของ Beam มันอาจดูจำกัดในตอนแรก แต่เขาแนะนำให้ลองใช้แผนเป็นเวลาสามสิบวันเพื่อวัดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับแผนนี้ก่อนที่จะตัดสินใจ
โอมาด
ใครทำ?
บรูซ สปริงส์ทีน
OMAD ย่อมาจาก “One Meal a Day” โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันในมื้อเดียว ซึ่งอาจใกล้เคียงกับมื้อเดียวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยอาจมีผลไม้เล็กน้อยในตอนเช้า ดังที่ Bruce Springsteen เล่าในการสัมภาษณ์กับ The Times เมื่อเดือนตุลาคม 2024 เขาปฏิบัติตามหลักเกณฑ์นี้และอ้างว่ามันช่วยให้เขามีร่างกายที่เพรียวบางและมีพลัง
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารนี้
Sorry. No data so far.
2024-10-21 06:53