ในฐานะแฟนตัวยงของ Alessandra Ambrosio ฉันชื่นชมความสง่างาม ความงาม และความมีระเบียบวินัยอันเหลือเชื่อที่เธอนำมาสู่งานฝีมือของเธอมาโดยตลอด แต่เมื่อฉันอ่านเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายสองสัปดาห์อันเข้มงวดของเธอในงาน Victoria’s Secret Fashion Show ปี 2024 ฉันรู้สึกทึ่งมาก!
หลังจากอำลาวงการในปี 2560 อเลสซานดรา อัมโบรซิโอได้ขึ้นแสดงบนเวทีแฟชั่นโชว์ของวิคตอเรียซีเคร็ตปี 2024 เมื่อไม่นานมานี้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เธอจะคัมแบ็คในเดือนนี้ เธอได้ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายและสุขภาพที่เข้มข้นเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าเธอพร้อมอีกครั้งสำหรับบทบาทของเธอในฐานะนางฟ้า
ในสกู๊ปสุดพิเศษ ฉันซึ่งเป็นแฟนตัวยงของคุณ ได้รับสกู๊ปวงในจาก Ludi Delfino ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเธอ ขณะที่เขาส่งรายการเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของนางแบบที่เราชื่นชอบให้กับ Us Weekly เมื่ออายุ 43 เธอและฉันเริ่มต้นวงจรรายวันที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและยกน้ำหนักหนึ่งชั่วโมงเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเร็วๆ 30 นาทีในแต่ละวัน เป็นสูตรลับของเธอในการคงความน่าทึ่ง!
เพื่อเติมพลังให้กับความกระตือรือร้นของ Ambrosio บางครั้งนางแบบก็ได้ออกกำลังกายกับเพื่อนเพื่อเพิ่มบรรยากาศการแข่งขันที่เป็นมิตรและความสนุกสนาน ตามที่ Delfino แบ่งปัน บางครั้งเธอก็เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของ Ambrosio เป็นสองเท่าด้วยการจัดตารางคลาสบาร์หรือโยคะเพิ่มเติมในวันนั้น
ตามคำบอกเล่าของเดลฟิโน แอมโบรซิโอตั้งเป้าที่จะแสดงออกมาและรู้สึกมหัศจรรย์ ดังนั้นเธอจึงวางแผนที่จะลดน้ำหนักประมาณ 2-3 ปอนด์ก่อนที่จะเดินเดินไปตามแคทวอล์กที่ประดับประดาด้วยชุดชั้นใน
ผู้ฝึกสอนกล่าวว่ากลยุทธ์หลักคือการเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์โบซิโอของ Ambrosio และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของเธอ สำหรับกิจวัตรคาร์ดิโอของ Ambrosio เธอจะใช้เวลา 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือ StairMaster ก่อนที่จะไปฝึกยกน้ำหนักและฝึกความต้านทาน โดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ในแง่ของการรับประทานอาหาร Ambrosio จำกัดการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงมื้อเช้าและมื้อกลางวัน เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของเธอ เธอเลือกขนมปังโฮลเกรน ไข่ และผลเบอร์รี่ สำหรับมื้อกลางวัน เธอชอบโปรตีนไร้ไขมันส่วนหนึ่งและผักใบเขียวเยอะๆ นอกจากนี้ เธอยังบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันเทศ ฟักทอง หรือสควอชตามที่เทรนเนอร์แนะนำ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน
หลังจากออกกำลังกาย Ambrosio เพิ่มปริมาณโปรตีนโดยการผสมโปรตีนเชค ส่วนผสมนี้ประกอบด้วยเวย์ผง สาหร่ายสไปรูลิน่า โกโก้ เบอร์รี่สด และกล้วยเป็นครั้งคราวเพื่อให้ความหวานตามธรรมชาติ (คุณสามารถดูรายละเอียดสูตรทั้งหมดได้ด้านล่าง)
ในมื้อเย็น นางแบบคนนี้เลือกเสิร์ฟผักสลัดที่ใหญ่ขึ้น ตกแต่งด้วยมะกอก อะโวคาโด เมล็ดป่าน และไขมันที่มีประโยชน์ต่างๆ ส่วนประกอบเหล่านี้ตามที่ Delfino ชี้ให้เห็น สนับสนุนการทำงานด้านการรับรู้และทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
เดลฟิโนกล่าวว่าเป้าหมายของเราคือการลดไขมันในร่างกายไปพร้อมๆ กับการรักษากล้ามเนื้อ และเหนือสิ่งอื่นใด เธอควรจะรู้สึกดีมากเพราะการออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
Ambrosio และ Delfino มุ่งความสนใจไปที่การเสริมสร้าง “บั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้อง” ในระหว่างการออกกำลังกายที่ครอบคลุม โดยเข้าใจว่าพื้นที่เหล่านี้มีความสำคัญต่อการแสดงของพวกเขาใน Victoria’s Secret Fashion Show พอๆ กับปีกนางฟ้าอันวิจิตรงดงาม
เพื่อให้ได้ด้านหลังที่กระชับอย่างน่าทึ่งเหมือนนางแบบ พวกเขาจึงผสมผสานการออกกำลังกาย เช่น สควอท ลันจ์ สเต็ปอัพ และท่าบานพับในกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา Ambrosio เสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการสวมตุ้มน้ำหนักข้อเท้าที่เพิ่มได้ถึง 8 ปอนด์ และเธอทำซ้ำเซ็ตแต่ละข้าง 12 ถึง 15 ครั้ง รวมเป็นสามเซ็ต
เพื่อให้ได้กระบังลมที่ชัดเจน แอมโบรซิโอทำท่าแพลงก์ 1 นาที 15 วินาทีหลายๆ ครั้ง ตามด้วยนักปีนเขาโดยเน้นไปที่หน้าท้องส่วนล่างและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้เธอยังรวมการยกขาและการเตะกระพือปีกประมาณ 30 ถึง 40 วินาทีในแต่ละครั้งในกิจวัตรของเธอ
ในฐานะผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ ฉันมักจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเข้าด้วยกัน การทำให้ร่างกายของคุณท้าทายและประหลาดใจเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกพึงพอใจกับกิจวัตรเดิมๆ ใช่ไหม?
ในกิจวัตรการฝึกความต้านทาน Delfino และ Ambrosio ได้รวมท่ากระโดดสควอชและกระโดดลันจ์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับบั้นท้ายของนางแบบ พวกเขาใช้น้ำหนักตัวของเธอแทนน้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อจุดประสงค์นี้ บนบันได เธอใช้เทคนิคที่คล้ายกัน โดยกระโดดข้ามขั้นตอนหนึ่งและลงจอดบนอีกสองขั้นถัดไป
ในฐานะแฟนตัวยง ฉันเข้าร่วม Stair Master ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังพิชิตทางเท้าด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าขาและต้นขาของฉันจะรักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบจากทุกมุม
เนื่องจากปีกของนางฟ้าอาจมีน้ำหนักมากถึง 40 ปอนด์ พวกเขายังเน้นการเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนด้วยการผสมผสานการดึงทั้งสองข้างและการพายเรือเข้าไว้ในกิจวัตรการฝึกซ้อมของพวกเขา
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว Delfino ยังถือว่าเวลาของ Ambrosio กับลูกๆ ของเธออย่าง Noah และ Anja นั้นเป็นการออกกำลังกายในตัวมันเอง เขากล่าวว่า “ชีวิตนั่นเองใช่หรือไม่ มันมีประโยชน์ต่อปีกของคุณและช่วยให้หลังของคุณแข็งแรง
เพื่อต่อสู้กับอาการปวด แอมโบรซิโอมักจะเข้าซาวน่า แช่ตัวในสระกระโดด และยืดกล้ามเนื้อด้วยโฟมโรลเลอร์เพื่อเน้นที่หลัง “คุณต้องฟื้นตัวมากเมื่อคุณออกกำลังกายมากขนาดนั้น” เดลฟิโนกล่าว
ด้วยทั้งการฝึกซ้อมแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มงวด การอุทิศของ Ambrosio ส่งผลให้เกิดความสำเร็จ หลังจากเดินบนรันเวย์ เธอแสดงความขอบคุณต่อทีมงานความงามทั้งหมดของเธอ โดยเฉพาะเดลฟิโน โดยกล่าวว่า “ฉันไม่สามารถทำสำเร็จได้หากไม่มีเธอ!” เมื่อได้ยินเช่นนี้ เดลฟิโนก็หัวเราะเบา ๆ โดยเผยให้เห็นว่าอเลสซานดราล้อเขาในภายหลัง โดยบอกว่าเธอไม่อยากเจอเขาอีกสองสัปดาห์หลังจากนั้น
และหลังจากสองสัปดาห์ของการฝึกฝนอย่างไม่หยุดยั้ง เราก็บอกได้เลยว่า Ambrosio ทำได้สำเร็จ
สูตรอาหาร: สมูทตี้ซูเปอร์ฟู้ดหลังออกกำลังกายของ Alessandra Ambrosio
ส่วนผสม:
กะทิไม่หวาน 1 ถ้วย (หรือนมที่ไม่ใช่นมตามชอบ)
ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
ผงโกโก้ดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
เบอร์รี่รวม ½ ถ้วย (หรือผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ)
เมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะ
เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า 1 ถึง 2 สกู๊ป
อะโวคาโดขนาดเล็ก ½ ลูก
กล้วยสุกลูกเล็ก 1 ลูก
ผักโขม 1 กำมือ
น้ำแข็ง 2 ก้อน
Sorry. No data so far.
2024-10-29 06:00