วิธีมีร่างกายแบบ Candice Warner: ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคนใหม่ของ Aussie Ironwoman เผยกิจวัตรการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงได้ของเธอ

by

ในฐานะผู้สังเกตการณ์โลกฟิตเนสผู้ช่ำชอง ฉันต้องบอกว่าฉันได้รับแรงบันดาลใจอย่างต่อเนื่องจากเรื่องราวของบุคคลที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ในกรณีของ Annabelle Owen การเดินทางของเธอจากนักกีฬายกน้ำหนักมาสู่โค้ชด้านความแข็งแกร่งของผู้หญิงนั้นไม่มีอะไรที่จะน่าทึ่งเลย ความหลงใหลของเธอในการเสริมพลังให้กับผู้หญิงและการที่เธอเน้นไปที่การแสดงเหนือสุนทรียภาพนั้นสะท้อนใจฉันอย่างลึกซึ้ง

‘โค้ชฟิตเนสคนใหม่ของแคนดิซ วอร์เนอร์ เล่าให้เธอฟังว่าเธอคือแชมป์คนก่อนของออสเตรเลียน ไอรอนวูแมน ที่มีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้นที่จะลงมือปฏิบัติ’

อดีตนักคริกเก็ต WAG และคุณแม่ลูกสามวัย 39 ปี อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิตอย่างไม่ต้องสงสัย 

Daily Mail Australia ได้พูดคุยกับโค้ชด้านความแข็งแกร่งของผู้หญิง Annabelle Owen ซึ่งเป็นทรัพย์สินลับของ Warner เพื่อเปิดเผยทั้งหมดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ Warner ติดตามอย่างขยันขันแข็งที่โรงยิมเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงนี้

แอนนาเบลล์ มาจากซิดนีย์และเริ่มยกน้ำหนักเมื่ออายุได้ 14 ปี ปัจจุบันทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกความแข็งแกร่งให้กับคนดังชื่อดังอย่างแคนดิซ จนถึงปัจจุบัน Candice ยังคงเป็นลูกค้าที่มีชื่อเสียงเพียงรายเดียวของเธอ

ในฐานะผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ ฉันเข้าร่วมเซสชั่นการออกกำลังกายสามสัปดาห์กับเพื่อนร่วมงานของฉันจาก Titan Fitness อย่างต่อเนื่อง นับตั้งแต่ที่เราเชื่อมต่อกันในเดือนมีนาคม มันกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของฉัน และฉันจะไม่พลาดมันไปทั่วโลก!

ตามที่แอนนาเบลล์กล่าวไว้ แคนดิซไม่มีพื้นฐานด้านกีฬาแบบดั้งเดิมที่เน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง แต่เธอเป็นนักวิ่งและนักโต้คลื่นเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งทำให้แอนนาเบลล์ค่อนข้างประหลาดใจและประทับใจตั้งแต่แรก เนื่องจากเธอไม่คาดคิดว่าแคนดิซจะแข็งแกร่งเท่าที่เธอปรากฏ

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ฉันติดตามความก้าวหน้าของตัวเองอย่างขยันขันแข็ง และต้องบอกว่าฉันตื่นเต้นมากที่ได้รายงานว่าสามารถย่อส่วนได้หนักถึง 60 กิโลกรัมอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับคุณแม่หลายๆ คนที่ต้องรับผิดชอบเรื่องงานและครอบครัว เช่นเดียวกับลูกค้าของคุณ เรามั่นใจว่าเซสชันต่างๆ ได้รับการจัดระเบียบอย่างดีและมีโครงสร้างที่รัดกุม แต่ละเซสชันใช้เวลาประมาณ 45 นาทีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

เธอกล่าวว่าแคนดิซจะฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยออกกำลังกายขา/ร่างกายส่วนล่างในวันจันทร์ ออกกำลังกายแขน/ร่างกายส่วนบนในวันอังคาร ตามด้วยวันหยุด และออกกำลังกายร่างกายโดยรวมในวันพฤหัสบดี “งั้นเราจะตี” ทุกสิ่ง [ในร่างกาย] สัปดาห์ละสองครั้ง 

ตามที่แอนนาเบลล์กล่าวไว้ แรงจูงใจหลักเบื้องหลังการค้นหาผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งของแคนดิซคือการสร้างโครงสร้างที่ชัดเจนสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายและแผนการฝึกของเธอ

เช่นเดียวกับคนอื่นๆ การมีโค้ชและความมุ่งมั่นสม่ำเสมอทำให้การเข้าร่วมสม่ำเสมอสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น

แต่เธอกลับเริ่มเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเธอ โดยถอยห่างจากความคุ้นเคยของการฝึกซ้อมกีฬาครั้งก่อนๆ ไปสู่การเน้นที่การสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้น

ในการออกกำลังกายของเธอ ผู้ฝึกสอนมักเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อน เช่น สควอท ท่านั่งบัลลังก์ หรือเดดลิฟท์ หลังจากนั้น เธอเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เช่น เอ็นร้อยหวาย, ควอดริเซ็ป, ไตรเซพ และไบเซบของ Candice

จากประสบการณ์ของฉันในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ ฉันมักจะจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในตอนแรก ก่อนที่จะเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

ในวันพุธที่ร้อนระอุในซิดนีย์ เมื่อก้าวออกจากยิม แคนดิซดูสดชื่นและไม่สะทกสะท้าน สวมชุดลำลองกางเกงขาสั้นสีแดงและเสื้อกีฬาสีขาวใส่สบาย

เห็นได้จากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและชัดเจนที่เธอแสดงออกมา ความพยายามที่สาวผมสีน้ำตาลตัวเล็กกระทัดรัดใน ‘วันออกกำลังกายแขน’ ของเธอได้ผลลัพธ์ออกมาแล้ว ขณะที่เธอเดินไปยังรถที่จอดอยู่ แขนของเธอถือเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความทุ่มเทของเธอ

‘เรากำลังพยายามลดน้ำหนักในแต่ละเซสชั่นให้หนักขึ้น’ แอนนาเบลล์กล่าว 

เป้าหมายของฉันสำหรับเธอคือการช่วยเธอปรับปรุงประสิทธิภาพการกดบัลลังก์ของเธออย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งฉันเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของเธอได้อย่างมาก

แอนนาเบลล์เน้นย้ำว่าความกระตือรือร้นหลักของเธอมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เธอสนับสนุนว่าความสัมพันธ์ของเรากับการออกกำลังกายอยู่เหนือเพียงการมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ภายนอกและให้ความสำคัญกับแง่มุมต่างๆ นอกเหนือจากความสวยงามทางกายภาพ

‘สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งคือวัดผลได้สุดๆ ใช่ไหม? 

ในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมาจนถึงตอนนี้ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงประมาณสองเดือน ฉันสังเกตเห็นน้ำหนักบนบาร์เบลหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างเพิ่มขึ้น และความพึงพอใจและความภาคภูมิใจที่ฉันรู้สึกเมื่อทำได้ การยกมันไม่มีใครเทียบได้!

‘จุดเน้นของผลลัพธ์อยู่ที่ประสิทธิภาพและความเพลิดเพลิน ไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่งหรือการปรับให้เข้ากับขนาดใดขนาดหนึ่งโดยเฉพาะ’ 

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การเน้นความสม่ำเสมอเพื่อความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอ อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของ ‘ความสนุกสนาน’ ก่อน การเพลิดเพลินกับกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถวางรากฐานสำหรับการเดินทางที่ประสบความสำเร็จได้

ในฐานะคนที่ชื่นชมชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี ฉันพบว่าเมื่อคุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมหรือการแสวงหาผลประโยชน์อย่างแท้จริง คุณจะทุ่มเทและสม่ำเสมอกับกิจกรรมนั้นมากขึ้นโดยธรรมชาติ ไม่ใช่การแสวงหาสุนทรียภาพเพียงอย่างเดียวที่ขับเคลื่อนเรา แต่เป็นความสุขที่ได้มาจากการมีส่วนร่วมกับสิ่งที่เรารัก และเนื่องจากผลข้างเคียงที่สวยงาม การดูแลรักษาความหลงใหลเหล่านี้อย่างต่อเนื่องมักส่งผลให้เกิดวิถีชีวิตที่น่าดึงดูดใจ ซึ่งแสดงออกถึงความสง่างาม ความสมดุล และความมีชีวิตชีวา กลายเป็นผลพลอยได้จากความทุ่มเทของคุณ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเมื่อผู้หญิงมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง พวกเขามักจะค้นพบความจำเป็นในการบริโภคอาหารให้มากขึ้นแทนที่จะน้อยลง เนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

เมื่อเราอายุมากขึ้น อาการที่เรียกว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทีละน้อยจะแพร่หลายมากขึ้น หลังจากอายุครบ 30 ปี มีการคาดการณ์ว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ย 3% ถึง 5% จะเกิดขึ้นในแต่ละทศวรรษต่อๆ ไป จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

แอนนาเบลล์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษามวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลให้อายุยืนยาวขึ้น” เธอกล่าว

ในสังคมร่วมสมัยของเรา ซึ่งการเน้นเรื่องการลดความอ้วนและการเล่าเรื่องแบบ ‘ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว’ ครอบงำ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเตือนตัวเองถึงบางสิ่งที่สำคัญ

สำหรับผู้หญิงทุกคนที่เผชิญกับสิ่งล่อใจที่จะลดตัวเองด้วยการควบคุมอาหารตามกระแสหรือยาลดน้ำหนัก เธอแนะนำให้ลองใช้การฝึกความแข็งแกร่งแทน

คุณอาจค้นพบว่าคุณจะพอใจกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองมากขึ้นด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อเล็กน้อย และอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจเมื่อรู้ว่าคุณแข็งแกร่ง

การมีส่วนร่วมในการทำงานประจำวัน เช่น การขนของลงของชำ การไล่ตามเด็กๆ และการใช้ชีวิตในทุกๆ วัน จะได้รับประโยชน์ในทางบวก

ในฐานะผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ฉันอดไม่ได้ที่จะแบ่งปันมุมมองนี้: หลายๆ คนมองว่าการออกกำลังกายเป็นหลักในการปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกของตน อย่างไรก็ตาม มีแง่มุมที่มักถูกมองข้าม นั่นคือการออกกำลังกายเป็นยารูปแบบหนึ่งอย่างแท้จริง เป็นยาอายุวัฒนะที่รับประกันสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณตลอดการเดินทางของชีวิต

ในฐานะผู้ชื่นชมผู้อุทิศตน ฉันขอกล่าวดังนี้: ทุกๆ วัน ฉันโชคดีที่ได้รับคำแนะนำจากแอนนาเบลล์ โค้ชที่มอบพลังให้กับบุคคลที่หลากหลาย ตั้งแต่ผู้มีอำนาจมากประสบการณ์เช่นฉัน ไปจนถึงผู้หญิงทุกวันที่ต้องทำงานและชีวิตครอบครัว ไปจนถึงหญิงสาว ก้าวแรกสู่ยิม

‘แต่ไม่มีใครเหมือนแคนดิซ’ เธอหัวเราะ ‘เธอไปไปไป. มันทำให้เธอเป็นโค้ชได้ง่ายและสนุก’  

2024-11-30 03:06