รักษาทุกปณิธานสุดท้ายด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จาก Robin Arzon

ในฐานะผู้ติดตาม Robin Arzon ที่ทุ่มเทและเส้นทางการออกกำลังกายของเธอ ฉันขอรับรองอย่างสุดใจถึงภูมิปัญญาและแนวทางที่สร้างแรงบันดาลใจของเธอในการบรรลุเป้าหมาย ด้วยพลังในการติดเชื้อและคำแนะนำแบบติดดินของเธอ Robin ช่วยให้การออกกำลังกายเข้าถึงได้และเข้าถึงได้สำหรับผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ

สิ่งที่ทำให้ Robin แตกต่างไม่ใช่แค่ความสำเร็จด้านกีฬาที่น่าประทับใจหรือตำแหน่งที่โดดเด่นของเธอที่ Peloton เท่านั้น แต่ยังมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่รวมกันเพื่อสร้างนิสัยที่ยั่งยืน แนวทางของเธอในการตั้งเป้าหมายที่ทำสำเร็จได้ เช่น การออกกำลังกายของว่างและความท้าทาย #3for31 โดนใจฉันเพราะเป็นแนวทางที่สมจริงและปรับให้เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะตัวของแต่ละคน

นอกจากนี้ การที่โรบินเน้นเรื่องสมรรถภาพทางจิตเป็นสิ่งที่ฉันพบว่าสร้างแรงบันดาลใจเป็นพิเศษ คำแนะนำของเธอในการพูดกับตัวเองในเชิงบวกและกรุณาราวกับมีใครคนหนึ่งพูดกับเพื่อน เป็นการเตือนใจที่ทรงพลังว่าการพูดคุยกับตัวเองสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของเรา

กล่าวโดยสรุป Robin Arzon คือตัวแทนของไอคอนฟิตเนสสมัยใหม่ที่เข้าใจดีว่าการเดินทางของทุกคนแตกต่างกัน และการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนนั้นมาจากการปรับปรุงกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป แนวทางของเธอใช้ได้จริงและสร้างแรงบันดาลใจ และฉันแทบรอไม่ไหวที่จะเห็นสิ่งที่เธอทำสำเร็จต่อไป!

โอ้ และเช่นเดียวกับโรบิน ฉันก็เชื่อเช่นกันว่าเบอร์ปีเป็นส่วนผสมลับของชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม (ล้อเล่นนะ…อะไรประมาณนั้น)

Robin Arzon ไม่อยากให้คุณเสียโอกาสในปณิธานปี 2025

การเริ่มต้นปีใหม่เป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการสร้างวัตถุประสงค์ใหม่ๆ แต่บางครั้งอาจรู้สึกล้นหลาม อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับในการรักษาปณิธานปีใหม่ของคุณอยู่ที่การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน และที่สำคัญที่สุดคือการระบุประเด็นเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถปรับปรุงได้

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนคิดถึงการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่พวกเขาสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อปรับปรุงเพียง 4-5% ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในมื้อเดียว หรือเลือกใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ในระหว่างการเดินทางครั้งเดียว การเปลี่ยนแปลงที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเหล่านี้สะสมอยู่ตลอดเวลา และมีผลกระทบสำคัญต่อการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวมของคุณ

นอกจากนี้ แม้ว่าการมีกลยุทธ์การเตรียมตัวที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญ แต่การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างละเอียดจะช่วยส่งเสริมนิสัยที่ยั่งยืนแทน

ในฐานะคนที่ต่อสู้กับช่วงเช้ามานานเท่าที่ฉันจำได้ ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงความสำคัญของการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นล่วงหน้าเพื่อปรับปรุงกิจวัตรยามเช้าของฉัน สำหรับฉัน นั่นหมายถึงการเตรียมน้ำไว้ข้างเตียงในตอนกลางคืน เตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป และมีนาฬิกาปลุกอยู่ใกล้แค่เอื้อม ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุกในตอนเช้า . การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความเครียดและประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของฉันตลอดทั้งวัน

และอย่ากลัวที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

เธอแนะนำให้ตั้งค่าความสำเร็จเบื้องต้นของคุณสำหรับความสำเร็จใหม่ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที สิ่งนี้ควรจะทำได้ง่ายจนดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เธออยากให้มันเกินระดับความสะดวกสบายปกติของคุณเล็กน้อย ประมาณ 4-5% แทนที่จะท้าทายอย่างท่วมท้น เช่น การกระโดดลงจากหน้าผา

ในทำนองเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาส่วนใหญ่ของวันเพื่อออกกำลังกาย ให้พิจารณา “การออกกำลังกายแบบกัด” หรือการออกกำลังกายสั้นๆ โดยกระจายตลอดทั้งวันตามที่แนะนำโดยผู้ก่อตั้ง Swagger Society เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายในแต่ละวันตามที่แนะนำ

เธอเปิดเผยว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ แต่ละอย่างมีความสำคัญ เช่น เลือกที่จะจอดรถในลานจอดรถให้ห่างจากสถานีรถไฟ ออกจากสถานีรถไฟเร็วขึ้น 1 สถานี หรือเลือกใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่ดูเหมือนเหล่านี้สะสมอยู่ตามกาลเวลา

ในระหว่างการแข่งขัน #3for31 ที่เธอเข้าร่วม คุณแม่ลูกสองได้รวมการออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะทาง 3 ไมล์เข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของเธอตลอดเดือนธันวาคม ตามคำแนะนำของการท้าทายที่ให้กับผู้ติดตามของเธอ

ในตอนแรก #3for31 ได้รับการออกแบบให้เป็นความท้าทายในการวิ่งในแต่ละวัน Robin ชี้แจง อย่างไรก็ตาม ฉันเข้าใจดีว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบวิ่งทุกวันในช่วงเดือนธันวาคม ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมจึงเลือกรับคำมั่นสัญญากิจกรรมรายวัน 30 นาทีแทน

เนื่องจากช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายสำหรับทุกคน แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็ตั้งใจจะออกกำลังกายในช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดของปี

ในฐานะที่ฉันเป็นคนตื่นเช้า ฉันจึงได้วางแผนกิจวัตรประจำวันของฉันสำหรับวันสำคัญไว้แล้ว ก่อนที่ครอบครัวจะตื่น ฉันมีแผนจะแอบไปออกกำลังกายสักหน่อย เมื่อเราเปิดของขวัญ บางทีฉันอาจจะเล่นพิลาทิสได้ภายในสิบนาที มันเกี่ยวกับการยึดหน้าต่างบานเล็กๆ เหล่านั้น และแกะสลักช่วงเวลาสำหรับตัวเองท่ามกลางเทศกาลต่างๆ

นอกจากนี้ยังเป็นการส่งสัญญาณไปยังคนที่คุณรักว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ในฐานะผู้ชื่นชมผู้อุทิศตน ฉันอดไม่ได้ที่จะขอย้ำกับญาติที่รักของฉันและคนที่รักในชีวิตของคุณว่าเรื่องนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับฉัน เพื่อให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ของเรายังคงแข็งแกร่ง ฉันจึงมุ่งมั่นที่จะจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตัวเอง เพราะฉันเชื่อมั่นว่าการดูแลตัวเอง ฉันจะสามารถมอบตัวฉันในเวอร์ชันที่ดีกว่าให้กับคุณได้

อีกวิธีที่เหลือเชื่อในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในช่วงปีใหม่คือการฝึกความแข็งแกร่ง

นักวิ่งมาราธอนผู้ช่ำชองแนะนำอย่างยิ่งให้รวมการยกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่คุ้นเคยกับท่านี้ เขาแนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อต้านทาน

การเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับวิดพื้นและสควอชทางอากาศจะทำให้การใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อยในลักษณะที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เธอแสดงมุมมองส่วนตัวของเธอว่า “การฝึกความแข็งแกร่งดูเหมือนจะเป็นเหมือนยาอายุวัฒนะ” เธอกล่าวต่อโดยเน้นย้ำว่าสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในช่วงอายุ 30, 40, 50 และมากกว่านั้น เนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความหนาแน่นของกระดูก สุขภาพโดยรวม และองค์ประกอบของร่างกาย ในความเห็นของเธอ นี่เป็นประเด็นสำคัญ

หัวใจของการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพและยาวนานอยู่ที่ทัศนคติทางจิตที่เข้มแข็ง การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายระยะยาวหรือไม่

โรบินแนะนำว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายในช่วงปีใหม่ การปลูกฝังมิตรภาพในตัวเองในใจควรเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของคุณ แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเมื่อคุณล้มเหลวในเป้าหมาย จำไว้ว่าคุณสามารถพูดคุยกับตัวเองได้เหมือนกับที่คุณพูดคุยกับเพื่อนที่ดี

2025-01-01 11:17