Anthea Turner วัย 64 ปี หน้าสดดูโลดโผนในชุดสูทปักเลื่อมมีสไตล์ ขณะที่เธอเข้าร่วมงานกาล่าดินเนอร์ Only Fools and Horses หลังจากเปิดใจเกี่ยวกับ 'การปรับแต่งสุขภาพง่ายๆ' ของเธอ

ในขณะที่ฉันเจาะลึกเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของความยืดหยุ่นและความมุ่งมั่น ฉันรู้สึกทึ่งกับจิตวิญญาณที่ไม่ย่อท้อของ Anthea ผู้ซึ่งเปลี่ยนความท้าทายด้านสุขภาพของเธอเองให้กลายเป็นคำกระตุ้นการตัดสินใจสำหรับผู้อื่น การต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนของเธอ ซึ่งเป็นภาวะที่มักไม่มีใครสังเกตเห็นจนกว่าจะสายเกินไป เป็นเครื่องเตือนใจที่ชัดเจนถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันและการสนับสนุนตนเอง

เมื่อวันพุธที่ผ่านมา Anthea Turner ตื่นตาตื่นใจไปกับงานกาล่า Only Fools and Horses โดยสวมชุดประดับเลื่อมสีดำโดดเด่นจนทำให้ทุกคนต้องเหลียวมอง

พิธีกรรายการโทรทัศน์วัย 64 ปีดึงดูดความสนใจด้วยการสวมแจ็กเก็ตธีมวันหยุดสุดเก๋และกางเกงเข้าชุดกัน คู่กับเสื้อเบลาส์สีขาวจับจีบที่ดูหรูหรา

Anthea ปล่อยผมสีบลอนด์ยาวของเธอลง และสวมรองเท้าบูทที่เข้าชุดกัน เธอเพิ่มความหรูหราด้วยต่างหูสตั๊ดคู่หนึ่ง

ก่อนหน้านี้พิธีกรของ Blue Peter ตกแต่งตัวเองด้วยการแต่งหน้าอันหรูหราในระหว่างการออกอากาศตอนกลางคืน โดยเน้นย้ำถึงความงามเหนือกาลเวลาของเธอ

ที่ Eventim Apollo ในเมืองแฮมเมอร์สมิธ กรุงลอนดอน Anthea เปล่งประกายความยินดีขณะที่เธอโพสท่าถ่ายรูประหว่างงานพรมแดง

แม้จะเพิ่งเปิดใจในปีนี้เกี่ยวกับการต่อสู้ด้านสุขภาพของเธอกับสภาพกระดูก แต่อดีตเจ้าของที่พัก Blue Peter ก็ดูอ่อนเยาว์กว่าที่เคย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นผลมาจาก “การปรับเปลี่ยนสุขภาพง่ายๆ” ของเธอ

ในปีที่แล้ว Anthea แบ่งปันความลับเบื้องหลังรูปลักษณ์อ่อนเยาว์ของเธอ โดยอธิบายว่าเธอได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) เพื่อควบคุมและปรับปรุงนิสัยการบริโภคอาหารของเธอ

ในฐานะผู้ติดตามด้านสุขภาพโดยเฉพาะ ฉันมุ่งมั่นที่จะรักษาแนวทางโภชนาการที่สมดุล แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันกินเท่านั้น การลดความซับซ้อนในการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน ฉันมองว่ามันฝรั่งทอดเป็นของว่างเป็นครั้งคราว และประสบความสำเร็จในการลดความอยากช็อกโกแลตโดยเลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตออร์แกนิกแทนช็อกโกแลตนม

ในฐานะผู้ที่รักสุขภาพโดยเฉพาะ ฉันบอกลาน้ำตาลส่วนเกินในชา เลือกที่จะไม่รับประทานของหวาน และแม้ว่าฉันจะชื่นชอบไวน์อย่างลึกซึ้ง แต่ฉันก็ยังจำกัดตัวเองไว้เฉพาะไวน์แดงเท่านั้น ฉันบอกตัวเองว่าโพลีฟีนอลช่วยให้ฉันดีขึ้น! การได้ลิ้มรสอาหารคุณภาพสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการทำให้ฉันรู้สึกพึงพอใจอย่างไม่มีใครเทียบได้

การดูแลสมรรถภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป แม้ว่าฉันจะเป็นสมาชิกฟิตเนส แต่ที่บ้านของฉันในเวสต์ลอนดอน ฉันก็ยังมีดัมเบลล์อยู่ด้วย ในระหว่างการพาสุนัขเดินเล่น ฉันสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักและติดน้ำหนัก 2 กก. รอบข้อเท้าเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายอีกเล็กน้อย

ในเดือนมิถุนายน มีการเปิดเผยว่า Anthea เป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่มีความหนาแน่นของกระดูกลดลง เมื่อเทียบกับปัญหาปกติในกลุ่มอายุของเธอ

หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม โรคกระดูกพรุนอาจลุกลามไปสู่โรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่มีลักษณะเป็นกระดูกที่อ่อนแอและเปราะและมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้

ในวัยสี่สิบกลางๆ ระหว่างการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ฉันได้รับข่าวที่น่าตกใจว่าได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีอยู่ในตัวฉัน ไม่ต้องพูดถึงการเข้าใจถึงศักยภาพที่จะแย่ลงได้

ดาราสาว Blue Peter อธิบายว่า “ฉันไม่ใช่คนสูบบุหรี่หรือนักดื่ม และฉันก็ทานอาหารเพื่อสุขภาพมาโดยตลอด”

หลังจากได้รับการวินิจฉัย ฉันไปพบแพทย์ทั่วไปเพื่อสำรวจทางเลือกในการรักษา แต่เขาบอกฉันว่าไม่มีอะไรที่สามารถทำได้ และแนะนำให้ฉันหวังว่าจะดีที่สุดและหวังว่ามันจะไม่แย่ลง

ในวัย 40 กลางๆ ฉันน่าจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นระยะที่ไม่ค่อยมีการพูดถึงกันในเวลานั้น และแพทย์ของฉันไม่สามารถเชื่อมโยงระยะนี้กับการสูญเสียมวลกระดูกได้

“โรคกระดูกพรุนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความชรา เช่น ผมหงอก หรือต้องสวมแว่นอ่านหนังสือ”

Anthea จำได้ว่าเธอพูดถึงปัญหาสุขภาพของเธอในบทความเกี่ยวกับสุขภาพ และนี่คือสิ่งที่ทำให้เธอได้ติดต่อกับ Dr. Taher Mahmud ที่ London Osteoporosis Clinic เขามีบทบาทสำคัญในการออกแบบกลยุทธ์การรักษาสำหรับเธอ

ดาวดวงนี้เข้ารับการสแกน DEXA และตรวจเลือดอย่างแม่นยำ และเริ่มใช้ยาที่จำเป็นเพื่อ ‘จัดการ’ โรคกระดูกพรุนของเธอ

เธอเล่าว่าเธอได้รับคำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการรองรับน้ำหนักตัวของคุณเอง

การรับการสแกน DEXA ผ่านทาง NHS สามารถทำได้แม้ว่าจะร้องขออย่างต่อเนื่องก็ตาม น่าเสียดายที่การสแกนเหล่านี้มักไม่เกิดขึ้นเป็นประจำ และมักดำเนินการภายหลังกระดูกหัก

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ ฉันตื่นเต้นที่จะแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกส่วนตัวบางประการ เมื่อเร็วๆ นี้ T-score และการตรวจเลือดล่าสุดของฉันแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์สุขภาพของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผู้หญิงหลายคนเช่นเดียวกับฉัน อาจไม่ตระหนักถึงอาการนี้อย่างถ่องแท้ มาร่วมกันเผยแพร่ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพที่สำคัญนี้กัน

ผ่านการทดสอบ DEXA จะมีการคำนวณ T-score ซึ่งแสดงถึงความหนาแน่นของกระดูกของแต่ละบุคคล ค่า T-score ที่ต่ำกว่าบ่งชี้ว่ามีการสูญเสียกระดูกในระดับที่สูงขึ้น บ่งบอกถึงความเสี่ยงที่จะกระดูกหักเพิ่มมากขึ้น

ผู้นำเสนอแนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนกำหนด T-score ของตนเช่นเดียวกับการตรวจความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ

ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปควรจับตาดูปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพกระดูกอย่างใกล้ชิด เนื่องจากการตรวจพบและการดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยชีวิตคนได้เช่นเดียวกับสุขภาพด้านอื่นๆ

นอกเหนือจากผลกระทบทางการเงินแล้ว กระดูกหักเนื่องจากกระดูกอ่อนแอยังสามารถรบกวนและทำให้ชีวิตของผู้คนตึงเครียดทางอารมณ์ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเราที่จะต้องเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันของเราและเรียนรู้วิธีปรับปรุงเกี่ยวกับปัญหานี้

เธอเล่ารายละเอียดเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเธอเพื่อควบคุมปัญหาสุขภาพของเธอและป้องกันไม่ให้แย่ลง

Anthea ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่สมดุลนั้นเกี่ยวข้องมากกว่าการดูปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่เป็นการเลือกรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด เช่น หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง การรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ อาหารที่มีแคลเซียม และโปรตีน

แม้ว่าเราจะรักมันอย่างสุดซึ้ง แต่จงจำไว้เสมอว่าน้ำตาลสามารถเป็นปฏิปักษ์ของเราได้ มันแทรกซึมและสร้างความหายนะให้กับทุกด้านของร่างกายของเรา แม้แต่กระดูกของเรา มันดึงสารอาหารที่จำเป็นออกไป

ภาพจิตที่ฉันมักใช้คือ: สี่สิบปีแรกของชีวิตคุณนั้นฟรี (เช่น ของขวัญหรือสิ่งของที่มอบให้โดยไม่คิดค่าใช้จ่าย) เนื่องจากเยาวชนมีแนวโน้มที่จะเยียวยาปัญหาต่างๆ มากมาย อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและไม่ถูกจำกัดไว้เป็นเวลาสี่สิบปีข้างหน้า การลงทุนความพยายามบางอย่างจึงเป็นสิ่งสำคัญ

‘ผู้หญิงและผู้ชายทุกคนควรออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

แทนที่จะมองหาฟิตเนสราคาแพง การเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น ท่ากระโดด 10 ครั้ง 3 รอบอาจเป็นประโยชน์ การฝึกแบบใช้แรงต้านทานส่วนใหญ่อาศัยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เธอบอกว่าเธอรวมการฝึกความต้านทานเข้ากับงานประจำวันของเธอด้วยการสวมตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าและเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

‘เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพครั้งใหญ่ที่สุดของผู้หญิง – วัยหมดประจำเดือน – สุขภาพที่ดียังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่านมันไปได้และเจริญเติบโต HRT เป็นยาที่ยอดเยี่ยม แต่มันคือเชอร์รี่บนเค้ก ‘

เพื่อลดโอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน Anthea แนะนำว่าคุณควรตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและหลีกเลี่ยงรายการอาหารแปรรูปสูง

นอกจากนั้น เธอได้เปลี่ยนของว่างอย่างมันฝรั่งทอดกรอบด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว และเธอก็เริ่มทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ ฉันขอแนะนำให้คุณทุกคนมองว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นนาฬิกาปลุกที่สำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ในระหว่างระยะนี้ความหนาแน่นของกระดูกของคุณอาจลดลงอย่างมากในอัตราเร่ง ดังนั้น เรามาคว้าโอกาสนี้เพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพกระดูกและสุขภาพโดยรวมของเรากันเถอะ!

ทุ่มเทความพยายามในงานนี้ เนื่องจากการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านทานและแบกน้ำหนักเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกระดูกของคุณและช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

เธอสรุป: ‘รู้คะแนน T ของคุณ’ ทำการสแกน DEXA คุณสามารถรับสิ่งเหล่านี้ได้ที่ NHS ดังนั้นโปรดสอบถามและจองนัดติดตามผลเพื่อรับการตีความ

2024-12-19 12:48