Dame Helen Mirren วัย 79 ปี เผยการออกกำลังกายแบบทหาร 12 นาทีที่ช่วยให้เธอหุ่นดีมานานหลายทศวรรษ

by

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ที่มีประสบการณ์ส่วนตัวมาหลายทศวรรษ ฉันขอสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายของ Dame Helen Mirren เพื่อรักษารูปร่างอันน่าทึ่งเอาไว้ การออกกำลังกายทางทหาร 12 นาทีของเธอซึ่งมีรากฐานมาจากกิจวัตร XBX ที่พัฒนาโดยกองทัพอากาศแคนาดา เป็นข้อพิสูจน์ถึงพลังของความสม่ำเสมอและความเรียบง่าย เป็นเครื่องเตือนใจว่าอายุไม่ใช่อุปสรรคในการบรรลุสมรรถภาพทางกาย และความยิ่งใหญ่สามารถบรรลุได้ด้วยความเพียรพยายามเล็กน้อย

ในการเดินทางของฉันเอง ฉันได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเข้ายิมราคาแพงหรือกิจวัตรที่ซับซ้อน บางครั้ง การปฏิบัติง่ายๆ ประจำวัน เช่น การสัมผัสนิ้วเท้า การยกเข่า การงอด้านข้าง และการหมุนแขนเป็นสิ่งที่สร้างความแตกต่างได้ กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน ดังที่เฮเลนได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนผ่านความมุ่งมั่นตลอดหกทศวรรษของเธอต่อกิจวัตรประจำวันนี้

ฉันชื่นชมความสามารถของเฮเลนมาโดยตลอดในการนำทางโลกแห่งความเย้ายวนใจและความชราอย่างสง่างามด้วยความสุขุมและสง่างาม การปรากฏตัวบนพรมแดงของเธอเป็นข้อพิสูจน์ถึงความงามเหนือกาลเวลาและสไตล์ที่ไร้กาลเวลาของเธอ ไม่น่าแปลกใจเลยที่เธอยังคงทำให้พวกเราทุกคนตื่นตาตื่นใจ ตั้งแต่ชุดลาเวนเดอร์ปักเลื่อมไปจนถึงต่างหูเพชรระยิบระยับของเธอ

ในข้อความที่เบากว่านั้น ฉันอดไม่ได้ที่จะหัวเราะเยาะกับกิจวัตรการออกกำลังกายของเฮเลนที่พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงทหาร ขณะที่เธอสวมชุดหรูหราบนพรมแดง แต่แล้วอีกครั้ง ใครบอกว่าความสง่างามและความอดทนไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้? ท้ายที่สุดแล้ว ดูเหมือนว่า Dame Helen Mirren จะสามารถสร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความแข็งแกร่งและสไตล์ได้

นักแสดงหญิงเฮเลน เมียร์เรนได้แชร์รายละเอียดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของทหาร 12 นาที ซึ่งเธอให้เครดิตในการช่วยให้เธอรักษารูปร่างที่โดดเด่นของเธอตลอด 60 ปีที่ผ่านมา

นักแสดงหญิงชาวอังกฤษผู้โด่งดังซึ่งปัจจุบันอายุ 79 ปี มีชื่อเสียงจากรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และตัวเลือกแฟชั่นพรมแดงที่น่าทึ่งของเธอ

ตอนนี้เธอได้เปิดเผยแผนการออกกำลังกายประจำวันของเธอ ซึ่งเป็นกิจวัตรที่พัฒนาขึ้นโดยกองทัพ ซึ่งเธอได้ติดตามอย่างขยันขันแข็งมาตลอดหกทศวรรษที่ผ่านมา

เธอแชร์กับ Woman’s Weekly ว่าเธอสนับสนุนแผนการออกกำลังกาย 12 นาทีสำหรับผู้หญิงในกองทัพอากาศแคนาดา (RCAF) เป็นอย่างยิ่ง

เฮเลนชี้แจงว่า “การออกกำลังกาย” ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการสมัครสมาชิกยิมที่มีราคาแพงเท่านั้น แต่หมายถึงกิจวัตรการออกกำลังกายที่เริ่มต้นจากระดับความสบายขั้นต่ำ และจะค่อยๆ กลายเป็นความท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณพยายามทำมันต่อไป

เธอยอมรับว่า: ‘ฉันไม่เคยผ่านระดับที่สองมาก่อน แต่เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่ดี’

โปรแกรมการออกกำลังกายที่เรียกว่า XBX Routine ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 10 แบบ พัฒนาขึ้นครั้งแรกโดย Dr. Bill Orban ในปี 1950 โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายให้กับสตรีที่เพิ่งเกณฑ์ทหารในกองทัพอากาศแคนาดา

นี่คือแผนการออกกำลังกายที่มีชุดออกกำลังกาย 10 ชุดจำนวน 4 ชุด ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนเมื่อคุณก้าวหน้า

ลำดับการออกกำลังกายแต่ละลำดับภายในทุกแผนภูมิจะถูกดำเนินการอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ต้นจนจบ และทั้งหมดเป็นไปตามข้อจำกัดด้านเวลาเดียวกัน แผนภูมิเหล่านี้จัดเรียงตามลำดับชั้นโดยมีทั้งหมด 48 ระดับ 12 ระดับต่อแผนภูมิ

กิจวัตรนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วงสั้นๆ (ประมาณ 30 วินาที) เช่น การเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า ยกเข่า งอด้านข้าง และหมุนแขน

คู่มือของ XBX สรุปว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้หญิงมีส่วนร่วมและสนุกสนานในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย โดยใช้เวลาเพียง 12 นาทีต่อวัน

หลังจากที่เฮเลนแสดงรูปลักษณ์ที่ไม่ธรรมดา เธอก็ดูน่าทึ่งอย่างยิ่งขณะเดินบนพรมแดงในงานเฉลิมฉลองสตรีแห่งคุณค่าของลอรีอัล ปารีส ในเดือนพฤศจิกายน

ตั้งแต่ปี 2014 นักแสดงหญิงได้แสดงเสน่ห์ของเธออย่างสง่างามในฐานะตัวแทนของแบรนด์ L’Oreal โดยปรากฏตัวในชุดเดรสสีม่วงแวววาวพร้อมคอเสื้อเรียบๆ และกระโปรงตาข่ายซีทรู

เฮเลนสวมที่คาดผมเพรียวบางเพื่อประคองผมสีเงินของเธอ และเธอก็เสริมลุคของเธอด้วยต่างหูสตั๊ดเพชรสีม่วงพราว

เธอถือสิ่งของที่จำเป็นสำหรับค่ำคืนนี้ด้วยกระเป๋าถือที่เข้าชุดกัน และสวมรองเท้าส้นสูงสีเงินคู่หนึ่งไว้สำหรับเท้าของเธอ

ในเดือนตุลาคม เฮเลนแสดงความกังวลเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับการเลือกปฏิบัติด้านอายุ เนื่องจากผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่า หนึ่งในสามของบุคคลที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ประสบปัญหาเรื่องอายุ

นักแสดงหญิงแสดงความผิดหวัง โดยระบุว่าการเลือกปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่เพียงแต่น่าวิตกเท่านั้น แต่ยังไม่เป็นความยุติธรรมอีกด้วย หลังจากการเปิดเผยรายงานของ Age UK ที่แนะนำว่าผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ตามอายุของพวกเขา แตกต่างกันไปตั้งแต่การปฏิบัติที่ไม่เคารพไปจนถึงภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริง

ในอังกฤษ การศึกษาที่ดำเนินการโดยองค์กรการกุศลที่เดม เฮเลน ทำหน้าที่เป็นทูต เปิดเผยว่า ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป และเกือบหนึ่งในสี่ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 64 ปี รายงานว่าเผชิญกับการเลือกปฏิบัติตามอายุ

จากข้อมูลและการวิเคราะห์จาก English Longitudinal Study of Ageing องค์กรการกุศลเสนอว่าประมาณ 6.1 ล้านคนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปในอังกฤษอาจประสบปัญหาเรื่องอายุ

นอกเหนือจากการเผชิญกับอคติประเภทต่างๆ แล้ว องค์กรการกุศลยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า ผู้หญิงมากถึง 1 ใน 6 คนที่มีอายุเกิน 50 ปีรายงานว่าประสบปัญหาการกีดกันทางเพศ ในขณะที่มากกว่าครึ่งหนึ่งของบุคคลจากชนกลุ่มน้อยในกลุ่มอายุดังกล่าวระบุว่าพวกเขาเผชิญกับอคติทางเชื้อชาติหรือศาสนา

Age UK ระบุว่าแม้ว่าประชากรจะมีอายุมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่การเหยียดอายุยังคงแพร่หลายอยู่ พวกเขาได้กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทัศนคติ การต่อต้านความยากจนและความไม่เท่าเทียมกัน และการจัดลำดับความสำคัญในการตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพและการดูแลทางสังคมของผู้สูงอายุ เพื่อให้มั่นใจว่าความต้องการเหล่านี้ได้รับการยอมรับและจัดการอย่างเพียงพอ

เมื่อเราเดินทางผ่านชีวิตและอายุมากขึ้น มันก็เป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ตามธรรมชาติของเรา แต่กาลเวลาที่ผ่านไปอาจนำมาซึ่งความท้าทายที่ทำให้ชีวิตประจำวันยากขึ้น น่าเสียใจที่บางคนอาจได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างออกไปตามอายุ ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่อาจทำให้ท้อแท้และไม่ยุติธรรม

‘ไม่ว่าอายุจะเท่าไร ทุกคนก็สมควรได้รับความรู้สึกเป็นเจ้าของและเห็นคุณค่าในตนเอง นี่คือเป้าหมายที่ Age UK ดำเนินการอย่างต่อเนื่อง’

เธอเน้นย้ำว่า “งานนี้แม้จะมีการเรียกร้อง แต่ก็มีความสำคัญอย่างมาก เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในการปรับตัวและรักษาความเคารพต่อผู้สูงอายุ โดยตระหนักถึงความเป็นปัจเจกบุคคลที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา”

2025-01-04 21:33