Jillian Michaels ให้คำแนะนำด้านสุขภาพพื้นฐานที่ไร้สาระและไร้สาระ? คุณสามารถนับได้
ในการสัมภาษณ์พิเศษกับ Francesca Amiker of TopMob News โฮสต์ของ “การรักษามันจริงกับ Jillian Michaels” พอดคาสต์ชี้ให้เห็นถึงความผิดพลาดของอาหารทั่วไป: การกินมากเกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากประมาทการบริโภคแคลอรี่ประจำวันของพวกเขามากถึง 1,000 แคลอรี่
ฉันยังไม่เข้าใจ คุณแนะนำว่าฉันกินน้อยลง แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร
แน่นอนว่าบุคคลอายุ 50 ปีชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าเป็น 1,400 แคลอรี่ในอาหารประจำวันของพวกเขามีแนวโน้มมากกว่า 2,300 แคลอรี่ เมื่อเวลาผ่านไปแคลอรี่รายวันเพิ่มเติมเหล่านี้สามารถสะสมได้อย่างมีนัยสำคัญ
เธอชี้แจงว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการคำนวณที่ตรงไปตรงมา “เธอกล่าว” ซึ่งหมายความว่าสำหรับทุกปอนด์ที่หายไปแต่ละคนจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาใช้ในทุกวัน ในทางกลับกันหากคุณกิน 100 แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาในแต่ละวันคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับประมาณ 10 ปอนด์ในช่วงหนึ่งปี
จากข้อมูลของ Michaels การกำจัดกิจวัตร Starbucks ประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใส่ 10 ปอนด์ภายในหนึ่งปี อย่างไรก็ตามผู้คนมักมองข้ามความจริงที่ว่าเมื่อพวกเขาหยุดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบัน แต่พวกเขามุ่งเน้นไปที่การเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับและล้มเหลวในการเข้าใจแง่มุมทางคณิตศาสตร์พื้นฐาน
ดังนั้นอนุญาตให้เธอจัดหาเครื่องคิดเลข และ การตรวจสอบความเป็นจริง
เธออธิบายวิธีการลดน้ำหนักที่ตรงไปตรงมาของเธอ: “การลดการบริโภคแคลอรี่ของพวกเขาจะหยุดการเพิ่มน้ำหนักและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยประมาณหนึ่งปอนด์สูญเสียไปทุก ๆ สิบวันอย่างไรก็ตามการรวมการออกกำลังกายไว้ในระบบการปกครองนี้จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ การเผาไหม้นำไปสู่อัตราการลดน้ำหนักที่รวดเร็วกว่า
หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำผู้สร้างแอพฟิตเนสอาจมีอยู่ในร้าน (คำใบ้: เป็นแอพควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ได้รับการยกย่องอย่างสูงซึ่งเธออ้างถึงว่าเป็น “โซลูชันแบบครบวงจรที่สะดวกสบาย”)
Michaels อธิบายว่า “มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปรับแต่งประสบการณ์การออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณที่ปลายนิ้วของคุณ!” เธอสร้างการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงการยกน้ำหนักโยคะคลาสสปินและขั้นตอนรายวันมีหมายเลขไม่น้อยกว่า 7,000 ทางเลือกเป็นของคุณ – ออกกำลังกายในบ้านของคุณไปที่โรงยิมหรือออกกำลังกายตราบเท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณสามารถแบ่งปันเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณกับเธอไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาขั้นสูง คุณยังสามารถเข้าถึงคอลเลกชันทั้งหมดของดีวีดีการออกกำลังกายของฉัน
ตอนนี้ผู้ชื่นชอบสามารถเพลิดเพลินกับความสะดวกสบายในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักทั้งหมดขอบคุณช่วงผลิตภัณฑ์ล่าสุดของ Jillian Michaels ที่เรียกว่า Balance คอลเลกชันนี้รวมถึงดัมเบลล์ลูกกลิ้งโฟมเสื่อออกกำลังกายและแถบต้านทานซึ่งตอนนี้มีให้เฉพาะที่ Walmart
สร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้คู่แข่งมีประสิทธิภาพสูงกว่าแต่ละผลิตภัณฑ์มีการทดลองใช้ฟรีสามเดือนสำหรับแอปของเธอ นอกจากนี้ไมเคิลแม่ของ Lukensia (14) และฟีนิกซ์ (12) อธิบายว่า “แต่ละรายการมาพร้อมกับโปรแกรม” หมายความว่าเมื่อคุณซื้ออะไรบางอย่าง .
สิ่งที่ความปรารถนาสูงสุดของไมเคิลมีไว้สำหรับบุคคลที่ทำตามคำแนะนำด้านสุขภาพของเธอและคำอธิบายเบื้องหลังการเติมแอพด้วยทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อให้เกิดความทะเยอทะยานด้านสุขภาพ:
– สิ่งที่มิเชลต้องการอย่างลึกซึ้งสำหรับผู้ที่มองหาเธอเพื่อคำแนะนำด้านสุขภาพและเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการเก็บแอพของเธอด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นในการจัดการกับเป้าหมายด้านสุขภาพใด ๆ
Michaels กล่าวว่าแอพฟิตเนสมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับแต่งองค์ประกอบของสุขภาพและสุขภาพของคุณโดยเฉพาะสำหรับคุณ ด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้งจึงเป็นไปได้ที่จะออกแบบแผนอาหารส่วนบุคคลที่ช่วยให้คุณสามารถแยกส่วนผสมเฉพาะหรือทำตามวิธีการบริโภคอาหารโดยเฉพาะ นอกจากนี้เขายังแต่งงานกับนักออกแบบแฟชั่น Deshanna Marie Minuto
ไมเคิลชี้ให้เห็นว่าคุณมีตัวเลือกต่าง ๆ : การติดตามอาหาร keto ใช้มังสวิรัติหรือกำหนดเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ เขาเสริมว่ามีชุมชนที่สนับสนุนเครื่องมือสำหรับการติดตามความคืบหน้าเทคนิคการทำสมาธิที่ใช้งานง่ายคุณสมบัติช่วยนอนหลับและแม้แต่ความสามารถในการสร้างรายการช้อปปิ้งที่ร้านขายของชำ
และเมื่อคุณอยู่ที่นั่นคุณควรเชื่อว่าเธอมีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเติมรถเข็นของคุณ
ในฐานะผู้สนับสนุนที่ทุ่มเทฉันเชื่อมั่นว่ามันไม่จำเป็นสำหรับทุกคนที่จะตามล่าอาหารที่สมบูรณ์แบบ แต่คำแนะนำของฉันตรงไปตรงมา: เลือกอาหารที่มีประโยชน์และฝึกฝนการกลั่นกรองในการบริโภคของคุณ
นอกจากนั้นเธอยังกล่าวเสริมว่า “หากความชอบของคุณโน้มตัวไปทางมังสวิรัติให้ไปข้างหน้าและโอบกอดมันถ้าอาหารเย็นสเต็กคือสิ่งที่คุณกระหายแล้วสนุกกับมัน สามารถมีสองชิ้นที่มีสลัดข้างและน้ำแทนพายทั้งหมดที่มีโซดาและม้วนกระเทียม
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านวิถีชีวิตฉันเชื่อมั่นว่าการตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่มมีบทบาทสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่สมดุล การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ในขณะที่การรวมการออกกำลังกายบางรูปแบบเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่โดยรวม
จากข้อมูลของมิเชลมันเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกมื้อรวมอาหารที่มีประโยชน์โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตและเมื่อเป็นไปได้ควรเลือกตัวเลือกคุณภาพสูง นั่นคือแนวทางของเขา
อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหาแนวทางเพิ่มเติมจากไมเคิลเธอเปิดให้บริการ เธอเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพที่ตรงไปตรงมากับ TopMob News
แน่นอนมันง่ายอย่างนั้น แต่จำไว้ว่าจิลเลียนมิเชลไม่ได้หมายถึง “ง่าย” ในแง่ที่ไม่เป็นทางการ “เพียงแค่ลดปริมาณอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญและคุณจะเห็นผลลัพธ์แม้ว่าจะไม่ได้ทันที”
เธอเสริมอย่างตลกขบขันว่าในขณะที่มันจะเหมาะถ้าทุกคนบริโภคบลูเบอร์รี่อินทรีย์และมะรุมกรีนที่ได้รับการปลูกฝังโดยพระทิเบตภายใต้เงื่อนไขทางจันทรคติที่เฉพาะเจาะจงการลดลงของการบริโภคจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
“หากขอให้ผู้คนเปลี่ยนพิซซ่าด้วยสลัดไก่มากเกินไป” มิเชลแนะนำ “มาประนีประนอมแทนที่จะกินครึ่งหนึ่งของพายคุณจะมีหนึ่งชิ้นและสลัดข้างหรือสลัดสองชิ้นพร้อมสลัดข้าง ด้านข้างลบการแต่งตัวในตอนนี้เราจะข้ามโซดาหรือไวน์
มิเชลยอมรับว่าส่วนนี้อาจดูท้าทายชั่วคราว แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดตามปริมาณแคลอรี่และผลลัพธ์ของคุณ ในขณะที่เธอเข้าใจว่าการนับแคลอรี่อาจมีความหมายเชิงลบหากเธอไม่แนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการทำคุณจะไม่สามารถนำการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการได้ ดังนั้นคุณอาจสงสัยคำแนะนำของเธอเนื่องจากคุณจะไม่ตระหนักว่าคุณกำลังบริโภคมากแค่ไหนรู้สึกท้อแท้และมีความอ่อนไหวต่อการอดอาหารและแนวโน้มมากขึ้น
Michaels แนะนำให้ใช้เวลาทำความเข้าใจเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินบ่อยครั้งและตั้งเป้าหมายสำหรับการขาดดุล 500 แคลอรี่ทุกวัน ซึ่งจะส่งผลให้สูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เธอยอมรับว่ามันอาจรู้สึกเบื่อหน่ายประมาณสองสัปดาห์ในขณะที่คุณเรียนรู้เนื้อหาแคลอรี่ของมื้ออาหารปกติของคุณ แต่เมื่อคุณมีความรู้นี้มันจะอยู่กับคุณตลอดไป
เมื่อพูดถึงการตรวจสอบการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณมีทางออกที่สะดวกสำหรับสิ่งนั้น Michaels ขอแนะนำ Smartwatches โดยเฉพาะอย่างยิ่งจาก Itouch Waleables เนื่องจากให้ข้อมูลที่แม่นยำ “ข้อมูลที่ถูกต้องนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างดี” เธอกล่าว “ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ”
ในสาระสำคัญการมีความตั้งใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่หากไม่มีรายละเอียดที่แน่นอน (เช่น ‘ฉันเผาแคลอรี่เหล่านี้ดังนั้นฉันควรบริโภคจำนวนนี้เพื่อผลลัพธ์’) คุณอาจตั้งค่าตัวเองเพื่อความผิดหวัง
“ ผู้คนสงสัยว่าทำไมทุกคนถึงยอมแพ้” มิเชลสังเกต “เป็นเพราะพวกเขาผลักตัวเองหนักเกินไปและไม่เห็นผลตอบแทนของความพยายามของพวกเขาเมื่อพวกเขาไม่เห็นความคืบหน้าพวกเขารู้สึกหงุดหงิด”
เพื่อเอาชนะอุปสรรค์นี้สิ่งสำคัญคือการบรรลุผลลัพธ์จากความพยายามของคุณ และนั่นคือเหตุผลที่อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้เหล่านี้มีบทบาทสำคัญเช่นนี้
แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะได้สัมผัสกับความพึงพอใจโดยไม่ทำให้วันของคุณเป็นงานเลี้ยงอย่างต่อเนื่องตามที่มิเชลแนะนำ เธอสนับสนุนโครงสร้างสามถึงสี่มื้อต่อวัน: อาหารเช้าของว่างตอนเช้าอาหารกลางวันประมาณเที่ยง (เพื่อช่วยลดการรับประทานอาหารเย็น) และมื้อเย็น เพื่อให้แคลอรี่อยู่ในการตรวจสอบให้พิจารณาลดขนาดส่วนในมื้อเย็นของคุณหรือทำการปรับเปลี่ยนที่อื่น ๆ เช่นข้างต้น Mocha Latte ประจำวันของคุณ (ประมาณ 500 แคลอรี่) สำหรับการติดตามสารอาหารหลักเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันมิเชลแนะนำว่าไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในคำพูดของเธอ “ไม่จำเป็นที่จะต้องคิดมาก
ผู้ฝึกสอนยอมรับว่าในขณะที่มีตัวเลือกการออกกำลังกายมากมายในแอพฟิตเนสบางคนอาจไม่ชอบที่จะใช้งาน เธอแนะนำให้กำหนดเป้าหมายขั้นตอนเป็นทางเลือกเช่นการเล็งไปที่ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน
เธอประสบความสำเร็จโดยใช้ลู่วิ่งที่เธอซื้อจาก Amazon ด้วยการวางคอมพิวเตอร์ของเธอไว้บนลู่วิ่งและเดินด้วยความเร็ว 1.8 ไมล์ต่อชั่วโมงเธอสามารถทำงานและออกกำลังกายพร้อมกันอธิบายว่าเป็นเกมเปลี่ยนเกม
สถานการณ์ในอุดมคติของเธอจะค่อยๆสร้างการออกกำลังกายให้มากขึ้น 20 นาทีในห้องนั่งเล่นของคุณ อย่างไรก็ตามหากดูเหมือนว่าท้าทายเกินไปเธอแนะนำให้พูดคุยทางโทรศัพท์ในขณะที่ยืนและเดินไปเดินมาเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่าย อีกวิธีหนึ่งคือการกระโดดแจ็คสองนาทีทุกชั่วโมงในชั่วโมง เพียงแค่การย้ายไปรอบ ๆ จะทำให้เกิดผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ
ไมเคิลชี้ให้เห็นอย่างตลกขบขันว่าในขณะที่ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะไม่ จำกัด การใช้เวลากับ Tiktok มากเกินไป แต่ไม่มีอาหารที่ต้องห้ามอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามเขาเน้นการกลั่นกรองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงน้ำตาลที่พบในรายการต่าง ๆ เช่น twinkies ไม่ใช่อาหารหวานตามธรรมชาติเช่นกล้วยและผลเบอร์รี่
ในสาระสำคัญเขาเตือนการบริโภคน้ำตาลและแป้งสีขาวมากเกินไป เขาแนะนำให้เลือก Whole Foods ให้มากที่สุดเริ่มต้นด้วยวิธีการนี้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปกินในช่วงเวลาที่แนะนำหยุดเมื่อคุณอิ่มและรวมการออกกำลังกายตามที่กล่าวไว้ ส่วนที่เหลือสามารถเพิกเฉยได้
- The Great Market Meltdown: เรื่องราวของความฉิบหายและการเสียดสีที่มีไหวพริบ
- วิดีโอลึกลับเขย่าโลก Crypto ท่ามกลางราคา SHIB ที่ร่วงลง 20%
- Kraken & Satoshi: การจับคู่ที่ลงตัวในสกุลเงินดิจิทัล
- Simon Cowell Faces Hilarious Heckling Chaos at Britain’s Got Talent Auditions!
- ผู้ร่างกฎหมายสหรัฐฯ: อย่าปล่อยให้กฎระเบียบของ Stablecoin ติดอยู่ในโคลน!
- คุณจะไม่เชื่อเลยว่าเหล่าอาชญากรด้านคริปโตเหล่านี้ทำอะไรกับผู้ชายน่าสงสารคนนี้! 😱
- ตัวแทน AI: จากผลกำไรมหาศาลสู่ความล้มเหลวในตลาด 🤯
- 😱😱😱 หัวใจที่แตกสลายของโซลานา! มันจะร่วงลงมาเหลือ 138 เหรียญหรือเปล่า? 😱😱😱
- โชคลาภของ Coinbase: ได้รับการยอมรับ ไม่ใช่แค่ Altcoin เท่านั้น! 🚀💰
- ภาษีศุลกากรของทรัมป์: Bitcoin ร่วงหนัก แต่ผู้ซื้อขายกลับเดิมพันครั้งใหญ่ในการถือครอง Long!
2025-02-08 14:19